Træningsdagbog Januar 2012

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

30 Interval 10 x 30 sek asfalt 4 km

2

46 løb asfalt 10 km

3

45 by-o-løb, nat asfalt 5,7 km

4

45 Styrketræning    

5

120 Mountainbike (i regnvejr) grusvej, offroade 20 km

6

45 løb grusvej 9 km

7

45 O-løb, Rude skov terræn 7,3 km + 2 km

8

40 løb asfalt 10 km

9

       

10

41 by-o-løb, nat asfalt 5,5 km

11

       

12

43 løb grusvej 10 km

13

80 + 10 "Jættemilen" igen + jog terræn 13,2 km + 2 km

14

80 min løb + 3 x 2,6 km grusvej 15 km

15

30 jog terræn 4 km

16

45 løb asfalt 10 km

17

38 by-o-løb, nat asfalt 5,8 km

18

   

 

 

19

40 Interval 14x1 min asfalt 6 km

20

55 jog terræn 9 km

21

53+13 O-løb, Lystrup terræn 7,3 km + 2,6 km

22

55 løb terræn 9 km

23

58 løb asfalt 12 km

24

48 o-løb, nat terræn 6,5 km

25

       

26

40 interval 32x15 sek + 4 km asfalt 7,5 km

27

40 løb asfalt 9 km

28

110 mountainbike sti, grusvej 18 km
29 50 sprint-o-løb + løb asfalt 3 km + 6 km
30 66 løb asfalt 15 km
31 43 by-o-løb, nat asfalt 6 km

 

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776