Træningsdagbog Marts 2012

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

180 Ski (skøjteteknik) sne 25 km

2

180 + 15 min Ski (skøjteteknik) + 5 x 30 sek sprint sne + asfalt 22 km + 2 km

3

23 + 15 løb, Forårscrossen + opvarmning græs 6 + 3 km

4

44 løb terræn 8 km

5

       

6

45 løb, bynatløb asfalt 6 km

7

       

8

30 Interval 3 x 6 x 15 sek sprint + 3 km asfalt 6 km

9

32 løb asfalt 8 km

10

70 løb tempo 7 km på 26 min grusvej 15 km

11

25 jog asfalt 5 km

12

57 cykle asfalt 26 km

13

38 o-løb terræn 6,5 km

14

39 o-løb, nat terræn 5,3 km

15

76+10 min "Jættemilen" + opvarmning terræn 13,1 + 1 km

16

20 Korte intervaller, fartleg asfalt 4 km

17

40 jog terræn 5 km

18

30 Interval 3 x 6 x 15 sek sprint + 3 km asfalt 5 km

19

45 løb

grusvej

9 km

20

30 O-løb terræn 5 km

21

-- cykle sti, asfalt 30 km

22

-- cykle sti, asfalt 35 km

23

20 interval 4 x 35 sek + 2 x bakke græs 3 km

24

43 O-løb. Danish Spring terræn 8 km

25

37.07 + 15 DM 10 km + opvarmning asfalt 10 km + 2 km

26

       

27

28 O-teknik 44 poster terræn 5 km

28

40 O-løb, nat terræn 5,4 km
29   syg    
30   syg    
31   syg    

 

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776