Træningsdagbog Oktober 2008

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

36 Korte intervaller 30 x 15 sek asfalt 7 km

2

       

3

30 løb terræn 5 km

4

63 løb sti,terræn, asfalt 13 km

5

40 løb terræn 8 km

6

60 løb grus 12,5

7

45 Lang interval 5 x 1km 3.35 asfalt 9 km

8

11 jog sti 2 km

9

50 løb grus 11 km

10

       

11

40 jog, poster ind terræn 6 km

12

42 løb terræn 8 km

13

       

14

55 løb, tur i Løvenholm terræn 11 km

15

60 Løb, interval 5 x 1100 m grus 12 km

16

61 løb terræn 12 km

17

52 løb, interval 24 x 40 sek terræn, sti 9 km

18

22 løb, 1000 m 3.14 asfalt 5 km

19

       

20

       

21

80 løb terræn 15 km

22

60 løb, interval 8 x 600 m grus 9 km

23

       

24

30 løb terræn 5 km

25

       

26

73 løb, interval 37 x 40 sek! grus, asfalt, terræn 15 km

27

90 cykle mountainbike mudder 17 km

28

80+ 60 cykle mountainbike + gymnastik sti 17 km
29 55 løb + 3 ryk i alt 10 min asfalt 10 km
30 28 løb, jog terræn 5 km
31        

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776