Træningsdagbog Oktober 2011

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

59.30 O-løb, Harzen (320 m stigning) terræn 7,8 km

2

34.10 O-løb, Harzen (190 m stigning) terræn 4,2 km

3

53 løb grusvej 11 km

4

95 løb asfalt, grusvej 20 km

5

       

6

25 12 x 35 sek sprint græs 3 km

7

19.50 løb asfalt 5 km

8

65 løb + 2 temporyk á 10 min grusvej 13 km

9

77 O-løb Kullen (490 m stigning) terræn 7,1 km

10

55 løb grusvej 12 km

11

44 o-løb, sprint. Vejvalgstest græs, fliser 2 x 3,2 km

12

55 løb, interval 3 x 1500 m grusvej 9,5 km

13

       

14

60 jog - prøveløb terræn 6 km

15

87 o-løb, Blotslitet terræn 10,6 km

16

31 løb asfalt 7 km

17

60 løb grusvej 12 km

18

65 jog, postudsætning terræn 6 km

19

60 løb, interval 11x 2 min grusvej 10,8 km

20

14 jog asfalt 3 km

21

35 løb, interval 12 x 30 sek sprint asfalt 6 km

22

       

23

60 O-løb Silkeborg Nordskov (350 m stigning) terræn 8,1 km

24

       

25

35 løb, interval 5 x 3 min sand 7 km

26

52 løb asfalt 11 km

27

35 løb, interval 13 x 30 sek sprint sand 3 km

28

87 løb asfalt, grus, terræn 19 km
29 65 løb, interval 6 x 1000 m 3,23=X asfalt 10 km
30 70 cykle, mountainbike grusvej, sti, asfalt 20 km
31 20 løb asfalt 5 km

 

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776