Træningsdagbog Oktober 2012

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

       

2

40 o-teknik terræn 5,4 km

3

55 Interval 7 x 800 m grusvej 10 km

4

55 løb grusvej 12 km

5

       

6

       

7

       

8

20 Bysprint. Sicilien asfalt 3 km

9

15 Bysprint, Sicilien asfalt 2 km

10

19+21 2 x skovsprint, Sicilien terræn 6 km

11

15 Bysprint, Sicilien asfalt,trapper 1 km

12

130 min løb, jog på ETNA 1000 m stigning fra 1800 til 2800 lavagrus 17 km

13

30 jog. 160 m stigning/fald trapper 4 km

14

       

15

40 løb grusvej 8 km

16

42 O-løb terræn 6,5 km

17

35 Interval 11 x 1 min terræn 7 km

18

99 lang tempotur asfalt, grus, terræn 22 km

19

21 løb

asfalt

5 km

20

80 løb. 6 km tempo asfalt 14 km

21

       

22

100 løb terræn 18 km

23

50 o-løb + opvarmning terræn 6km + 2 km

24

       

25

40 løb terræn 7 km

26

       

27

36 O-løb Bornholm terræn 5 km

28

39 O-løb, Bornholm terræn 4,7 km
29 75 løb. 4 km tempo asfalt 17 km
30 20 o-løb, sprint græs 3 km
31 25 Interval 9x30 sek sprint grusvej 4 km

 

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776