Træningsdagbog November 2008

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

35.33 + 10 Konkurrence asfalt 10 km + 2 km

2

180 Mountainbike asfalt, grusvej 66 km

3

52 løb sti, grusvej 12 km

4

       

5

45 styrketræning   2 km

6

42 løb terræn 8 km

7

25 løb asfalt 5 km

8

       

9

100 o-løb Jættemil terræn 16,4 km

10

       

11

45 styrketræning   2 km

12

       

13

45 styrketræning   2 km

14

62 o-løb ½ Jættemil terræn 9 km + 1 km

15

       

16

72 løb sti 16 km

17

       

18

45 styrketræning 2 km

19

50 Styrketræning 3 km

20

45 løb asfalt 9 km

21

25 løb terræn 5 km

22

60 løb ( 5 km tempo 18.43) sti 12 km

23

10 Ski græs + sne 2 km

24

       

25

30 styrketræning   2 km

26

55 løb interval 3 x 1,5 + 1 km sti 10 km

27

       

28

21 løb asfalt 5 km
29 43 + 8 o-løb Lystrup + jog terræn 7,1 + 1 km
30        

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776