Træningsdagbog November 2009

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

82 O-løb Hylte 2 mil. Sverige terræn 11,2 km

2

       

3

42 løb terræn 8 km

4

43 løb terræn 9 km

5

20 løb, fartleg græs 3 km

6

20 løb, fartleg græs 3 km

7

36.40 10 km landevej, løb asfalt 10 km

8

90 Jættemil, o-løb terræn 16 km

9

       

10

       

11

       

12

       

13

       

14

50 3 km tempo 11.15 + 6 km sti 9 km

15

       

16

20 løb. Interval 12x 30 sek græs 2 km

17

       

18

20 løb, Interval 12 x 30 sek græs 3 km

19

45 løb terræn 9 km

20

15+20 styrketræning + 12 x 30 bakke løbebånd, 10 % stigning 3 km

21

25 jog + 9 x 30 sek asfalt 4 km

22

       

23

55 løb sti, asfalt 12 km

24

       

25

20 løb, 12 x 30 sek græs 3 km

26

       

27

       

28

18.22 løb, Stielers memorial grusvej 5 km
29        
30 45 løb asfalt 10 km

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776