Træningsdagbog November 2011

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

42 O-løb terræn 6 km

2

42 løb terræn 8 km

3

25 løb 8 x 35 sek interval græs 4 km

4

       

5

36.50 Helsingør 10'eren asfalt 10 km

6

       

7

80 løb grusvej mm 17 km

8

55 løb 15 x 80 sek interval asfalt 10 km

9

       

10

40 løb terræn 8 km

11

31 o-løb terræn 4,5 km

12

22 løb, 8 x 40 sek interval asfalt 5 km

13

84 Jættemilen terræn 13,2 km

14

       

15

40 by-o-løb asfalt 6,1 km

16

55 løb, interval 5,6 km fordelt på 4 ture 3.33/km asfalt 10 km

17

       

18

34 løb asfalt 8 km

19

70 løb, "Ruslandsturen" sti, asfalt, grusvej 16,2 km

20

90 Mountainbike sti 15 km

21

55 løb grusvej 12 km

22

37 by-op-løb asfalt 5,6 km

23

30 løb, 2 x 8 x 35 sek sprint græs 5 km

24

110 Mountainbike sti, grusvej 28 km

25

105 postudsætning, jog terræn 8,4 km

26

18.06 + 15 løb. Stielers memorial 5 km grusvej 7 km

27

120 vandretur grusvej 9 km

28

78 "Jættemil" igen terræn 13,2 km
29 42 by-o-løb asfalt 5,8 km
30 39 natløb, Rude Skov terræn 5,8 km

 

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776