Træningsdagbog Juli 2010

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

       

2

20 Interval 12 x 30 sek asfalt 4 km

3

       

4

       

5

33 Interval 7 x 2,5 min grus 6 km

6

       

7

40 løb grusvej 8,5 km

8

       

9

68 løb grusvej 15 km

10

55 løb 4 km+ tempo 6 km (23.18) grus 10 km

11

       

12

77 løb sti, asfalt, terræn 15 km

13

34 løb terræn 6 km

14

55 løb + in/out 2+1 min (26 min) grus 4+5 km

15

 

16

23,05 Hallands 3 dages terræn 3,5 km

17

37 Hallands 3 dages terræn 4,5 km

18

29 Hallands 3 dages terræn 4,5 km

19

75 cykle asfalt 35 km

20

60 løb terræn 11 km

21

108 min cykle asfalt 52 km

22

60 + 35 cykle + bakketræning 10 x ca.25 m.stigning asfalt + sti/terræn 30 km + 6 km

23

35 Interval 30 x 15 sek + 4 km asfalt 8 km

24

50 løb terræn 8 km

25

       

26

65 løb sti, asfalt terræn 13 km

27

120 cykle asfalt 54 km

28

50 løb, interval 10 x 2 min terræn 6 km
29        
30 120 løb/jog (prøveløb) terræn 10 km
31 15 sprint, La Chaud de Fonds asfalt 2 km

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776