Træningsdagbog August 2011

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

53 cykle asfalt 26 km

2

33 + 56 løb + cykle terræn + asfalt 6 km + 26 km

3

55 løb interval 2x300,2x600,2x900 grusvej 8 km

4

90 løb grusvej 19 km

5

       

6

65 løb, 3 km tempo i sand grusvej 12 km

7

45 løb terræn 8 km

8

40 løb, korte intervaller 30x15 sek asfalt 8 km

9

63 cykle asfalt 28 km

10

55 løb, intervaller 5 x 800 m grusvej 8 km

11

56 cykle asfalt 26 km

12

50+80 jog+cykle terræn + asfalt 8 km+ 30 km

13

       

14

29 o-løb, Slagslunde terræn 4,5 km

15

55 løb grusvej 11 km

16

52 + 40 cykle + løb asfalt + terræn 26 km + 7 km

17

35 løb interval 5 x 1 km X=3,28 min grusvej 6 km

18

35 løb terræn 6 km

19

86 løb terræn 15 km

20

40 o-løb. joggetempo terræn 4,1 km

21

25 løb, syre 3 x 400m 68,71,72 sek asfalt+stadion 4 km

22

65 løb sti, terræn 13 km

23

30 løb, korte intervaller 22x15 sek asfalt 5 km

24

       

25

11 + 15 Beach run løb + jog sand 3 km + 2 km

26

60 cykle asfalt 26 km

27

31 + 60 O-løb DM-mellem + cykle terræn + asfalt 4,5 km + 20 km

28

30 jog terræn 4 km
29 65 Postudsætning, jog terræn 5 km
30        
31 45 o-løb, postinddragning terræn 5 km

 

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776