Træningsdagbog September 2009

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

       

2

55 7 x 600-1300 m grus 11 km

3

22 10 x bakke græs 2 km

4

18,43 + 10 DHL 5 km + jog sti, asfalt 5 km + 2 km

5

60 løb/jog + langt ryk 7 km sti asfalt 12 km

6

46 O-løb Kongsøre terræn 7,1 km

7

       

8

32 Bakke 10 x 35 m stigning sti 5 km

9

55 Interval 3 x 800m + løb sti 10 km

10

18,50 tempotur asfalt 5 km

11

       

12

50 DM-stafet Velling. Syg.. terræn 5,8 km

13

56 DM Linå. Syg........ Terræn 7,8 km

14

Syg..............................

15

Syg.................

16

Syg......

17

22 Løb asfalt 5 km

18

31 løb sti, asfalt 7 km

19

20

56 O-løb. Divisionsmatch. St. Dyrehave terræn 8,9 km

21

  trælår    

22

41,25 løb asfalt 10 km

23

74 løb terræn 13 km

24

18 løb sti 3 km

25

90 jog, løb terræn 14 km

26

70 løb, 2 x 3 km interval sti, asfalt 13 km

27

41 O-løb, Jonstrup terræn 7 km

28

       
29 45 løb terræn 8 km
30 60 løb 2 x 1800 m + 1000 m sti 10 km

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776