Træningsdagbog september 2011

Dato

Tid i min

Form

Underlag

Ca. km

1

80 løb terræn 15 km

2

30 løb + korte intervaller 8 x 30 sek sprint asfalt + græs 4 km + 2 km

3

80 løb + 4 km tempo 15.20 grusvej 16,5 km

4

52 O-løb Kongsøre terræn 7,2 km

5

       

6

72+42 Cykle + o-løb asfalt + terræn 29 km + 6,6 km

7

60 løb + 14x 1min grusvej 6 km + 4 km

8

35 løb + korte intervaller 8 x 30 sek sprint asfalt+græs 5 km+2 km

9

15 jog asfalt 3 km

10

32 O-løb. DM-stafet terræn 4,9 km

11

49 O-løb. DM-lang terræn 7,6 km

12

20 jog asfalt 3,5 km

13

18.57 5 km cross græs 5 km

14

25 løb asfalt 5 km

15

       

16

90 løb asfalt + grusvej + terræn 19 km

17

       

18

       

19

55 løb grusvej 11 km

20

40 + 10 o-løb + joggetur terræn 6,4 km + 1 km

21

60 løb grusvej 12 km

22

22 Løb 5x1 km interval 3,29 min/km grusvej 6 km

23

55 Mountainbike grusvej 20 km

24

       

25

65 O-løb Tisvilde terræn 9,5 km

26

55 Løb grusvej 12 km

27

50 O-løb + opvarmning terræn + asfalt 6,1 km + 2 km

28

25 Bakketræning 10 x græs 3 km
29        
30        

 

Hjem

Kontakt: Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776